Como Usar as Listas Inteligentes do Continente e Pingo Doce
Aprenda a aproveitar ao máximo as funcionalidades de listas inteligentes dos supermercados portugueses mais populares para organizar melhor as suas compras.
Ler artigo
Joana Martins
Especialista em Planeamento Alimentar e Sustentabilidade
Mesa Semanal Lda
12+
Anos de Experiência
150+
Artigos Publicados
30%
Economia Média de Famílias
2
Cursos de Especialização
Quem Sou
A Minha História
Começo no Hospital
Comecei minha carreira como nutricionista clínica no Hospital de São João no Porto. Passei 6 anos trabalhando com utentes que enfrentavam limitações orçamentais. Honestamente, foi aí que tudo fez clique — percebi que o maior desafio não era saber nutrição, mas compreender as dificuldades reais das famílias portuguesas na gestão do orçamento alimentar.
Consultoria e Educação
Depois de deixar o hospital em 2015, trabalhei como consultora independente com organizações de economia social e cooperativas agrícolas. Desenvolvi programas de educação alimentar e planeamento de compras que realmente funcionavam. O feedback era sempre o mesmo: as pessoas queriam soluções práticas, não palestras sobre nutrição teórica.
Do Blog à Mesa Semanal
Em 2018, lancei um projeto pessoal em blog focado em estratégias práticas de menu semanal e aproveitamento máximo de produtos sazonais. O projeto cresceu rápido — muitas pessoas estavam à procura do que eu estava a oferecer. Desde 2021, integro a equipa da Mesa Semanal Lda, onde dedico-me exclusivamente à produção de guias sobre compras inteligentes e redução de desperdício.
O Que Defendo
A minha missão é desmistificar o planeamento alimentar. Comer bem e de forma sustentável é totalmente compatível com orçamentos limitados — basta saber como. Trabalho regularmente com marcas e plataformas de supermercados portugueses como Continente e Pingo Doce para melhorar a experiência dos consumidores. Cada artigo que publico tem como objetivo ajudar famílias a poupar até 30% nas despesas com alimentação mantendo qualidade nutricional.
Licenciatura em Economia Doméstica
Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro (UTAD)
Especialização em Nutrição Clínica
Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação, Universidade do Porto
Especialidades
O Que Faço
Áreas de conhecimento especializado em planeamento alimentar e compras inteligentes em Portugal
Criação de Menu Semanal
Compras Sazonais
Listas de Compras Inteligentes
Redução de Desperdício Alimentar
Planeamento de Refeições
Otimização de Orçamento
Nutrição Acessível
Guias de Supermercados
Educação Alimentar
Sustentabilidade Alimentar
Continente e Pingo Doce
Gestão de Despensa
Conteúdo em Destaque
Artigos Principais
Leia alguns dos meus guias mais populares sobre planeamento alimentar e compras inteligentes
Criação de Menu Semanal Passo a Passo
Um guia completo e prático para criar menus semanais equilibrados, económicos e que se adaptam ao seu estilo de vida e preferências alimentares.
Ler artigoCompras Sazonais: Quando Comprar e Economizar
Descubra quais são os produtos de época em cada estação, quando têm melhor preço e maior qualidade, e como planejar as suas compras sabiamente.
Ler artigoRedução de Desperdício Alimentar: Técnicas Práticas
Estratégias simples e eficazes para aproveitar melhor os alimentos, reduzir o desperdício na sua cozinha e contribuir para um futuro mais sustentável.
Ler artigoQuer explorar mais conteúdo sobre planeamento alimentar e compras inteligentes?
Ver todos os artigosPronto para Otimizar o Seu Planeamento Alimentar?
Explore os meus guias e aprenda técnicas práticas para economizar até 30% nas despesas com alimentação, sem comprometer a qualidade nutricional das suas refeições.
ar agora